Pierwsza zasada joga nidry: nie zasypiaj. Druga: jeśli zaśniesz, nic złego się nie stanie. Trzecia: leżysz nieruchomo, oddychasz spokojnie, prowadzisz uwagę przez ciało - i pozwalasz, żeby praktyka zrobiła resztę. Poniżej krótka, prowadzona sesja w języku polskim. Nagranie wystarczy odsłuchać - głos przeprowadzi Cię przez wszystko.
Praktyka audio
Joga Nidra - sesja prowadzona (PL)
ok. 4,5 min · najlepiej w słuchawkach, na leżąco
Czym jest joga nidra
Joga nidra to technika świadomego odpoczynku z tradycji tantrycznej, spopularyzowana w XX wieku przez Swamiego Satjanandę Saraswatiego. Praktykujący leży w savasanie (pozycja trupa), oczy zamknięte, ciało nieruchome. Głos prowadzącego wędruje przez kolejne etapy: ustanowienie intencji (sankalpa), rotacja świadomości przez ciało, świadomość oddechu, świadomość przeciwieństw (ciepło–chłód, lekkość–ciężar), wizualizacja, powrót do sankalpy, powolne wybudzenie.
Badania EEG pokazują, że po 20 minutach joga nidry mózg wchodzi w fale theta - stan, do którego sen normalnie dochodzi dopiero po godzinie. Stąd potoczne porównanie: 30 minut nidry działa jak 2–3 godziny snu. Nie zastępuje snu nocnego - ale ratuje dzień po nieprzespanej nocy.
Jak słuchać tego nagrania
Najlepiej w słuchawkach, w pozycji leżącej, w cichym pomieszczeniu. Pod kolana zwinięty ręcznik, pod głowę cienka poduszka. Telefon w tryb samolotowy. Koc na ciało - temperatura spada, gdy leżysz nieruchomo.
Nie staraj się «dobrze» wykonać praktyki. Nie kontroluj oddechu, nie analizuj, czy «czujesz» kolejne części ciała. Po prostu słuchaj. Jeśli umysł odpłynie - wrócisz, gdy usłyszysz następne słowo. Jeśli zaśniesz - Twoje ciało potrzebowało tego bardziej niż praktyki.
Zalecana częstotliwość: codziennie przez tydzień. Po siedmiu sesjach większość osób zauważa lepszy sen w nocy, wyraźniejszą koncentrację i niższy poziom napięcia w ciele.
Sankalpa - krótkie zdanie, które zmienia
Sankalpa to Twoja intencja, którą wprowadzasz na początku praktyki i powtarzasz na końcu. Musi być: krótka (3–5 słów), w czasie teraźniejszym (nie «będę spokojna», ale «jestem spokojna»), pozytywna (nie «nie chcę się bać», ale «ufam sobie»).
W joga nidrze wprowadzasz ją w momencie, gdy umysł jest najbardziej podatny - między jawą a snem. Tradycja mówi, że sankalpa powtarzana codziennie przez 40 dni «zakotwicza się» w podświadomości i zaczyna działać sama. Możesz to nazwać autohipnozą, możesz inaczej - działa niezależnie od nazwy.
Tekst: redakcja MyMagicTour. Reportaże z drogi - z autopsji i z notatnika prowadzonego po każdej wyprawie.
